一、双手插顶利三焦
1、 记要：松肩，用力，但不要僵硬，整个过程要自然，不要太用力，'刚'是内刚不是肌肉的刚，
2 、第一式用肘带上去，不是用肩，每个动作停顿 1-2 秒。
3 、迅速上翻掌。
4、关键是上冲，双手在上冲位置时，手背一定要合住。
5、利三焦之后手下来是放松的。