想要延缓大脑衰老、正确护脑，关键在于改变不良生活习惯。

1. 营养均衡：为了抵抗大脑衰老，首要任务是确保饮食的全面均衡。特别要注意摄入具有抗氧化特性的食物，它们能有效中和自由基，保护大脑细胞免受损害，为大脑的持续健康奠定坚实的基础。

2. 健康生活：经常熬夜的人，会因深睡眠减少，不仅会导致身体疲劳，还会影响大脑的正常代谢。深睡眠期间，大脑会进行清理工作，清除β淀粉样蛋白等代谢废物，这些废物若长期积累会干扰海马体的记忆功能，加速大脑衰老。

3. 定期体检：高血压、糖尿病等慢性疾病不仅损害身体，也对大脑造成长期伤害。这类疾病促使脑血管硬化及萎缩，提升认知障碍等风险。因此，定期体检，及时监控血压、血糖、血脂等指标，对预防大脑损伤至关重要。

4. 勤用脑：持续的学习和认知挑战有助于激发大脑的潜能。积极参与如阅读、掌握新技能、社交互动和智力游戏等活动，能够加强神经元之间的联系与交流，为大脑提供必要的刺激和滋养，有效延缓大脑退化。