在这个快节奏的时代，我们总是在忙碌中忽略了最重要的东西——健康。今天，我想对我的孩子和家人说，让我们一起守护健康，从餐桌开始。

首先，尽量在家里吃饭，不点外卖。家里做的饭菜，虽然可能没有外卖那么花哨，但绝对是最干净、最营养的。我们知道每一道菜的食材来源，可以控制油盐的使用量，更能确保食物的卫生安全。外卖虽然方便，但往往隐藏着高油、高盐、高糖的问题，长期食用对身体健康不利。

其次，不要吃零食。零食是许多孩子的最爱，但大多数零食都含有添加剂和防腐剂，长期食用会影响身体健康。而且，零食往往不能满足人体对营养的需求，只会让人越吃越饿，形成恶性循环。我们可以用水果、坚果等健康食品来代替零食，既能满足口感，又能补充营养。

再者，不要喝奶茶和饮料。奶茶和饮料中的糖分和咖啡因含量都很高，长期饮用会导致肥胖、糖尿病等健康问题。我们可以选择白开水、茶水或者鲜榨果汁来代替这些饮品，既解渴又健康。

在食材的选择上，我们要尽量选择新鲜的食材，避免加工的食品。新鲜的食材保留了最多的营养成分和原味，而加工的食品往往添加了大量的调味料和防腐剂，不利于身体健康。我们可以一起去市场挑选新鲜的蔬菜、水果和肉类，享受烹饪的乐趣和健康的饮食。

做饭的时候呢，我们要少用调味品。调味品虽然能让食物更加美味，但过量使用却会掩盖食物本身的味道和营养。我们可以尝试用天然的食材来调味，如用柠檬汁代替醋、用姜蒜来提味等，这样既能保证食物的口感，又能确保身体的健康。

最后，我想说的是，不抽烟、尽量少喝酒。抽烟和喝酒都是对身体有害的行为，它们会损害我们的呼吸系统、肝脏和心血管系统等多个器官的健康。身体是自己的，没了健康，一切都是0。我们要珍惜自己的身体，远离这些不良习惯。

让我们一起行动起来，守护健康从餐桌开始。让我们在家里享受美食的温馨与幸福，让健康的生活方式成为我们家庭的一部分。只有这样，我们才能拥有更加美好的未来和幸福的生活。