作为占了生命时间三分之一甚至更长的睡眠大事，关于它的任何小细节都会成为人们关注的大问题。而睡眠的相关知识，你又知道多少呢？

一、打呼噜、呓语、梦游都是睡眠质量差的表现

人在夜间的睡眠一般由3—4个睡眠周期组成，睡眠分循环往复浅睡与深睡两种状态。打呼噜、呓语、梦游的人都很少进入深度睡眠状态，基本都在浅睡期，是睡眠质量差的表现。

①　睡觉打呼噜的直接问题是呼吸不畅，易导致大脑缺氧。对于患有高血压、冠心病等疾病的老年人，经常打呼噜甚至可能会造成猝死。

成年男女经常打呼噜也会对身体造成多重健康隐患，影响日常工作及生活。青少年打呼噜会影响其生长发育及记忆力发展等。

②　偶尔说梦话对身体不会有影响，但长期说梦话是身体产生病症的信号，需要去医院进行专业咨询及全方位的体检。

③　梦游是一种病理性睡眠，因为行为的不可预测性，很难进行干预及检测，梦游不仅对睡眠质量存在消极影响，对个体的安全也造成重大隐患。

二、睡眠多梦、睡眠无梦都存在问题

还有很多人会误解做梦等于睡眠质量高，做梦的人一般是处于浅睡期，睡眠多梦其实是睡眠质量差的表现。

现今社会上各个阶层的工作人员都面临着各种各样的工作压力，多梦也成了人群中常见的睡眠问题。适时放松心情，及时进行心理疏导，创造舒适睡眠环境在一定程度上可以缓解睡眠多梦的问题。

而睡眠中长期无梦的情况大多则属于心理问题，需要去医院让心理医师就诊，了解具体情况后才能对症下药。

相对于睡眠多梦或完全无梦，频率为一周两到三天的少梦情况是较为健康的睡眠状态。在此基础上，做梦还能起到一定的记忆恢复的作用。

三、睡眠环境卫生同样很重要

睡眠环境的卫生也是睡眠的一大重点，在医学的区分里，睡眠卫生就包含在睡眠健康中。

①　合理安排睡眠时间

作息规律，健康饮食，适量运动，有适宜的睡眠环境对好的睡眠是非常有促进作用的。

②　保持良好的睡姿

睡眠过程中最好的睡姿是向右边侧睡，仰睡容易导致打呼噜，向左边侧睡易压迫心脏。还有睡觉时既需注意不能贪凉，也不要蒙头睡。

③　选择合适的床品

选择适合脖子高度、大小合适、贴近皮肤肌理的枕头。

④　环境卫生要注意

被套、床单、枕头等床上用品要常晒太阳，房间也需要每天进行通风，因为在睡觉时，人体皮肤还会时时进行新陈代谢，在房间湿度的配合下容易产生螨虫。