水对于我们人体的重要性不言而喻，所以我们日常中多喝水是非常健康的好习惯，那么你知道我们需要补充多少水吗？

水是我们人体不能缺少的物质，我们身体每天都要补充水分，每天都需要多喝水，这样可以帮助我们保持身体的健康状况。

喝水可以帮助你锻炼身体。这是因为肌肉需要钠、钾和镁等电解质的良好平衡才能正常工作。如果没有适当的水合作用，电解质就不能很容易地交换，肌肉会失去饱满感，更容易抽筋。

哪些为了少上卫生间而不喝水的人是不健康的，因为人体需要经常补充水分，来维持平衡。人每天要从身体流失出去的水大约为2500ml，而我们每天从食物中获取的水为1000ml；身体代谢产生的内生水为300ml左右，为了达到进出平衡，所以需要补充水。

人体每天喝水的生理需要量为3000毫升。喝水每次以一百毫升至三百毫升为宜，不能超过1500毫升，否则即过量。

其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分，例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。

粗略估计，我们吃一 餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400毫升的水份。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200毫升水分，我们每天只要再喝 1000～1200毫升的水就可以了，平均上午2-3杯、下午2-3杯，就算做好基本功。

你会每天保持喝水的好习惯吗？