在现代社会，熬夜似乎已经成为了许多人的生活常态。然而，长期熬夜对我们的身心健康造成了诸多负面影响。如何才能告别熬夜，实现早睡呢？这需要我们从多个方面入手，包括对手机的使用、闹钟的设置、朋友圈的态度、与朋友的互动以及运动和心理状态的调整等。

手机，无疑是导致我们熬夜的“罪魁祸首”之一。在夜晚，我们常常躺在床上，沉浸在手机屏幕所带来的虚拟世界中，不知不觉就到了深夜。那些吸引人的社交媒体、视频内容、游戏等，让我们难以自拔。因此，要想早睡，首先要对手机的使用进行严格控制。可以尝试将手机放在卧室以外的地方，避免在睡前接触它。这样一来，我们就减少了因手机而产生的熬夜诱惑。

闹钟，作为我们起床的“小助手”，在早睡的过程中也起着重要的作用。通过合理设置闹钟，我们可以逐渐调整自己的作息时间。例如，按照视频中所提到的方法，每次提前10分钟睡觉，相应地调整闹钟时间。这样循序渐进的调整，能够让我们的身体逐渐适应新的作息规律，从而更容易实现早睡的目标。

朋友圈，是我们社交生活的一部分，但它也可能成为熬夜的诱因。在睡前刷朋友圈，看到朋友们丰富多彩的生活，我们可能会陷入一种比较和焦虑的情绪中，进而难以入睡。所以，关闭朋友圈，避免在睡前受到这些信息的干扰，是一个明智的选择。

朋友打*，这是一种有趣且有效的方法。正如视频中作者所分享的经历，和朋友约定早睡，如果做到了就可以拿回自己的钱，否则就要请客。这种方式利用了我们的自尊心和对金钱的在意，增加了我们早睡的动力。在朋友之间形成一种互相监督和鼓励的氛围，有助于我们克服熬夜的习惯。

运动，对于调整作息和改善睡眠质量也具有重要意义。白天通过进行适当的运动，如打拳、跳舞、跑步等，将身体的精力消耗殆尽。这样在晚上，我们就会更容易感到疲倦，从而更快地进入睡眠状态。需要注意的是，工作所消耗的主要是精神力，与运动对身体的消耗不同，所以不能将工作等同于运动。

然而，仅仅依靠这些外在的方法是不够的，我们还需要关注自身的心理状态。长期熬夜可能已经让我们的身体和大脑形成了一种习惯，要改变这种习惯并非易事。我们需要给自己足够的时间和耐心去调整。不要期望能够立刻马上实现早睡，而是要慢慢地、逐步地改变。同时，我们要学会放过自己，不要因为偶尔的熬夜而过分自责。保持一种积极、放松的心理状态，更有利于我们养成早睡的习惯。

早睡是一种健康的生活方式，它能够让我们的身体得到充分的休息，提高我们的免疫力，改善我们的精神状态。通过对手机、闹钟、朋友圈、朋友打*、运动和心理状态等方面的调整，我们可以逐渐告别熬夜，拥抱早睡。让我们从现在开始，行动起来，为自己的健康和美好生活努力。