01.练背

背薄一寸，命长十年 —— 后脊背的保养艺术

02.

头要凉，脚要暖，肚子不要满 —— 平衡身体温度的智慧

03.

晨吃三片姜，如喝人参汤 —— 生姜的早晨妙用

04.

坚持提肛

提肛运动不仅能增强盆底肌肉，还能预防和改善痔疮等肛肠疾病。每天只需几分钟，健康益处多多。

05.

少吃饭

人在饥饿的时候只有一个烦恼，吃饱了会有很多个烦恼。在保证身体健康的前提下，要尽量少吃，因为少吃少生欲，欲少了，烦恼就少了，智慧就来了。

06.

晚上不熬夜

充足的睡眠是健康的基础。不熬夜，保证7-8小时的高质量睡眠，让身体得到充分休息。

07.

避免久坐

不要久坐，每隔40分钟就要站起来活动活动，伸伸腿，弯弯腰，适当按摩自己的头部，面部，肩部，腿部等，舒活舒活筋骨，缓解紧张的情绪。

08.

上厕所不拖延

大便时不玩手机，不看书，五分钟内解决，避免痔疮等肛肠问题。

09.

勤泡脚

每天都要坚持，至少两天泡一次，哪怕是夏天也要坚持。

泡脚，水温要把控好，既不能太热，也不能太冷，40度为宜，泡脚时长为15分钟。泡脚时，还可以根据个人实际需求，适当放入姜片或艾叶，效果也不错。

10

每天吃绿色蔬菜

绿色蔬菜是富含维生素、矿物质和纤维的食物，对身体健康有无可替代的作用。

它们不仅能够帮助增强免疫力，还能有效预防癌症、心血管疾病等等。

西兰花、菠菜、羽衣甘蓝等富含叶绿素和膳食纤维，不仅促进消化，还有助于改善肠道健康，减少炎症。

11.

每周步行七小时

步行是最简单、最有效的有氧运动方式之一。每周保持七小时的步行相当于每天步行一小时，可以显著降低患心脏病、糖尿病和中风的风险。此外，步行有助于改善情绪，增强骨骼和关节健康。

12.

尽量多做点家务

家务活不仅能让家庭整洁，更是日常生活中轻松的身体锻炼方式。每天做些家务，不仅能消耗卡路里，还能减少久坐不动的时间，预防肥胖和代谢综合征。

13.

祛湿胖

“湿气重百病生”“十湿九胖”，很多姐妹每天运动，吃的不多但还是肚子大，主要是体内湿气重的问题。可以多吃有助于祛湿的食物，如薏米、冬瓜、红豆等，少吃甜食，还可以“运动”、“泡脚”、“针灸”、“拔罐”，湿气没了，身体自然健康。

花椒水泡脚：准备花椒10-20粒，艾叶一点点，姜片两小片，熬水15-20分钟泡脚。

14.

穷养脸

想要皮肤好，可以多吃富含维生素C的蔬菜水果，少吃高糖、烧烤、油炸等食物。气血不足时可以用黄芪，坚持喝黄芪豆浆，皮肤退黄美白。

黄芪豆浆：准备黄豆30克（提前浸泡30分钟）、黄芪5克、冰糖适量，把黄芪和黄豆倒入豆浆机里，加800毫升的水，豆浆模式即可。

15

苦养身

①每天早上八段锦

②每周2-4次中等强度运动，每次30分钟-1小时，可以跳绳、跳操、游泳、瑜伽等；

③有空或者想起来就做十趾抓地，脚趾用力抓地、放开，如此反复做30-60次。

16.

床头不放卫生纸。

17.

拒绝冰镇饮料，杜绝冷饮，只喝温开水。

18.

戒烟限酒：烟别抽酒限量。

我们生活中抽烟喝酒的人实在是太多了，而且很多人还被迫得抽了二手烟，这不仅不利于抽烟人的身体健康，对于生活周围的人的健康也起着严重的影响，所以大家一定要注意不要抽太多烟、喝太多酒了，这对身体的伤害实在是太大了。

19.

晒太阳，补充维生素D

现代人常常宅在室内，缺乏阳光照射。老祖宗就知道晒太阳的重要性。每天上午10点左右晒15分钟太阳，可以补充维生素D，强健骨骼，还能提高免疫力。

20

晨起漱口，排出体内浊气

老祖宗讲究“子时养心，寅时养肝，卯时养肺”。早上起床后用温水漱口，可以排出口腔和体内积聚的浊气，还能预防口腔疾病。坚持一段时间，你会发现口气清新了，牙齿也更健康了。

21.

睡前按摩脚心，安神又助眠

中医认为，涌泉穴是人体“精气”出入的重要穴位。每晚睡前，用拇指按压脚心涌泉穴，每只脚5分钟，能有效安神助眠。

22.

常搓手心，增强免疫力

手心的劳宫穴位于掌心正中央，是人体阴阳交汇的重要部位。每天搓手心100下，能温阳散寒，增强免疫力。具体做法是：早晚各搓50下，搓到手心发热为止。

23.

每天深呼吸10次，让你心情更愉悦

每天找个安静的地方，做10次深呼吸，能舒缓压力，平静心情。吸气时想象吸入正能量，呼气时想象呼出负面情绪。

24.

避免内耗，就是不要想太多。

想完这个人的事，接下来再想另外一个人的事情，没完没了，每天都处在内耗中。要一直练习，谁的事情都不想，不要形成内耗。

25.

绝不嫌弃自己！

人不光得原谅别人，也得原谅自己，后者更难，因为我们一直被教导要内疚，因为内疚我们不堪重负。一个不堪重负的人没办法成长，一个内疚的人总是感到虚弱，他不容许自己的创伤得到疗愈。