平衡工作和生活是一个持续的过程，需要个人根据自己的情况不断调整和优化。以下是一些实用的建议：

1、设定优先级：明确工作和生活中的重要事项，并根据它们的紧急程度和重要性来设定优先级。

2、时间管理：合理规划时间，包括工作时间和休息时间。使用时间管理工具，如日历、待办事项列表等，来帮助自己更好地安排时间。

3、工作效率：提高工作效率可以在工作中节省时间，从而有更多时间用于个人生活。比如，通过消除干扰、批量处理任务、学会说“不”等方法。

4、工作与休息：确保有足够的休息时间，避免过度工作。定期休息可以提高工作效率和创造力。

5、设定界限：在工作和个人生活之间设定清晰的界限。比如，下班后不查看工作邮件，或者在特定时间之后不处理工作事务。

6、灵活安排：如果可能，尝试灵活的工作安排，比如远程工作、弹性工作时间或共享职位，以适应个人生活的需求。

7、自我照顾：保持健康的生活习惯，如规律饮食、适量运动、充足睡眠，这些都有助于提高工作效率和生活质量。

8、兴趣爱好：培养和维持兴趣爱好，它们可以帮助你放松心情，减少工作压力。

9、家庭和朋友：确保有时间和家人朋友相处，这是平衡工作和生活的重要部分。

10、学会放松：学会放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助你在工作和生活之间切换。

11、自我反思：定期进行自我反思，评估工作和生活的平衡状况，并根据需要进行调整。

12、求助：当感到压力过大时，不要害怕寻求帮助。可以是同事、家人、朋友，甚至是专业的心理咨询师。

记住，没有一成不变的平衡公式，每个人的情况都是独特的。关键是找到适合自己的平衡点，并随着生活和工作环境的变化不断调整。