一年之计在于春。春季 ， ⼤⾃然正慢慢地从沉睡中苏醒 ， 万物复苏 ， 阳⽓逐渐升发 ， 这是养⽣的最好时机。


就起居⽽⾔ ，应养成早睡早起的习惯 ， 夜晚尽量在1 1点前⼊睡 ，有助于肝脏在 夜间顺利完成排毒功能 ， 并顺应阳⽓的 初始⽣发 。 清晨 ， 不妨适当提早起床时间， 到户外散步 、慢跑或者打打太极 拳等养⽣运动 。在清新的空⽓中舒展肢 体筋骨，能够有效促进⾎液循环与新陈代谢 ，让身体的每⼀个细胞都被唤醒 ，迎 接新的⼀天 。着装⽅⾯ ，宜挑选宽松且 舒适的⾐物 ，避免对身体产⽣过度束缚 ，从⽽保持⽓⾎在体内的畅通⽆阻 。


饮⻝上 ，春季饮⻝当以清淡为主旋律 。 此时 ，应季的新鲜蔬菜和⽔果纷纷上市 如菠菜 、春笋 、 芹菜 、 草莓 、 樱桃 等 ， 它们富含各类维⽣素 、 矿物质以 及膳⻝纤维 。 菠菜富含铁元素 ，有助 于预防缺铁性贫⾎ ；春笋则是膳⻝纤维 的优质来源 ，能促进肠道蠕动 ， 清肠 胃 、通⼤便 ， 身体及时清除冬季积滞 的毒素 ，补充丰富的营养物质 。春季亦 是养肝的关键时期 ，可适度摄⼊⼀些具 有疏肝理⽓功效的⻝物 ，诸如⾲菜 、⾖ 芽 、 玫瑰花茶 、薄荷茶等 。⾲菜性温 ，能温肾助阳 、益脾健胃 、⾏⽓理⾎ ， 其独特的⾟⾹⽓味有助于疏调肝⽓；玫 瑰花茶⾹⽓馥郁 ，可疏肝解郁 、理⽓活 ⾎ ，常饮能有效舒缓情绪 ，让⼼情如春 ⽇暖阳般明媚 。


春季运动应侧重于轻柔舒缓的项⽬ ，例 如瑜伽 、⼋段锦 、放⻛筝等 。运动强 度需把控得当 ，以微微出汗度 ，切不可 ⼤汗淋漓 ，因过度出汗会导致阳⽓外泄 太过 ，违背春季养⽣原则 。运动时间的 选择也很重要 ，早晨阳光出来后最好 ， 此时阳光较为柔和 ，进⾏运动最为适宜 ，可有效规避中午阳光炽热时段运动可 能带来的晒伤或中暑⻛险 。情志调节层 ⾯ ，春季着重于保持⼼情的舒畅与乐观 开朗 。积极投身社交活动 ，与亲朋好友 相聚⼀堂 ，畅所欲⾔ ，分享⽣活中的点 滴欢乐；或者尽情融⼊⼤⾃然的怀抱 ，漫步于花海之间 ，欣赏春⽇的斑斓美景 ，⽤⼼感受⽣命的蓬勃活⼒与美好 ，从 ⽽使肝⽓得以顺畅疏泄 ，避免陷⼊抑郁 、焦虑等不良情绪的之中。