众所周知，水分在人体的占比高达70%左右，其循环几乎可以说是统帅着整个身体系统。在大家的印象中，“多喝热水”似乎已经成为了万能养生之道。

但真实情况是：过量饮水对身体危害极大。本篇文章，我们就来了解一下，“喝水”到底有啥讲究？

01 水在人体的代谢过程

《素问·经脉别论篇》记载：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾。脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱。水精四布，五经并行，合于四时五藏阴阳，揆度以为常也。”

简单理解一下大致就是：我们通过喝水将水分直接带入人体，水分到达人体之后便会发生一系列复杂的化学反应过程。

一部分转化为血液输送到五脏六腑及全身的组织器官，一部分通过小便排泄出来，还有一部分通过皮肤出汗、呼吸等生命过程被消耗掉......

如果摄入的水分比较少，那相关的生命活动过程就会因为水分的缺失无法顺利进行，反之，如果摄入的量过多，对身体的代谢系统就是一种负担。总是有很多多余的水分留在身体里无法代谢掉，可能会导致水中毒、低钠血症等健康问题的出现。

水跟其他营养物质一样，都存在一个度的问题，正常情况下，成年人每天需要的饮水量大约为1600毫升左右。

且不同的体质、年龄、气候、工作量等因素也会对水分的需求量产生不同的影响，具体情况要因人而异

02“喝水”注意事项

首先，在某些特定的情况下，要及时更多地补充水分。

比如：运动的过程中大量出汗，很多水分和营养物质随着汗液排出体外；夏季天气热，气温高，即使人什么都不干单纯坐在那里，也抵挡不住体内水分被蒸发；体型偏胖的人身体更容易消耗水分......

在这些情况下，我们要根据实际情况多给身体补充水分，以维持体内水分平衡。

其次，如果是湿气重的人，要特别注意不能过度饮水，水进入人体之后也是“湿嗒嗒”的，如果本身就湿气重，再加上过量饮水，那对身体来说简直是雪上加霜。

脾胃运化功能不好、消化不良的人要注意，吃饭时不要大量饮水，大量的水分进入胃里，会将胃撑大，影响其蠕动功能，更加影响食物的消化。

最后，喝水的时候尽量选择温开水，冷水进入人体不仅要消耗更多的能量，还会影响部分脏腑的功能，热水则会对食道造成烫伤影响，温开水是最佳选择；

一般成年人的肾脏每小时的排水量大约是800-1000毫升，因此一次性的饮水量最好不要超过这个数值；

喝水时要注意小口喝，循序渐进，充分滋润口腔和喉咙，可以有效缓解口渴，也能避免大口喝水造成的腹胀打嗝等症状。

03 “每天8杯水”是哪8杯？

每天“8杯水”，是有一定道理的，也是有一定限制的。

每杯水的量大约是200毫升左右，这样总量可以控制在1600毫升左右，刚好是我们人体每天所需要的量。

至于什么时候喝水，有一个大致的范围，如下：

第1杯水，早上起床后，空腹喝。经过一晚上的睡眠和呼吸，人体的水分处于被消耗过度的状态，这时候喝一杯温开水，不仅有利于补充体内水分，还可以清理肠道，缓解便秘。

第2杯水，上午工作前，为之后的专注工作做准备。

第3杯水，上午工作告一段落，午饭前半小时，补充工作过程中缺失的水分。

第4杯水，午休起来后，下午工作前，补充水分，促进消化。

第5杯水，下午工作中途休息间，补充能量，提升精神。

第6杯水，下班前，缓解疲劳状态，放松身心。

第7杯水，晚饭前后，促进消化，促进排毒。

第8杯水，睡前2小时，补充充足的水分，为睡眠做准备。

老年人身体相对较弱，除了补充充足水分，还要补充一定的营养，大家