被失眠缠上，生活满是疲惫？别慌，试试这些实战妙招，帮你夺回睡眠。

睡眠环境很关键。睡前拉严遮光窗帘，隔绝外界光线。若有噪音干扰，耳塞或白噪音机是好帮手，播放轻柔的雨声、海浪声，助你沉浸宁静氛围。将卧室温度稳定在 20℃左右，太冷或太热都易打断睡眠进程。

日常习惯需调整。每天雷打不动在相同时间上床、起床，周末也别例外，让生物钟规律运行。即便白天困倦，午睡时长也要严格控制在半小时内。睡前 4 - 6 小时远离咖啡、浓茶，以免咖啡因刺激神经，影响入睡。

学会放松身心。躺到床上，专注做深呼吸，慢吸气让腹部隆起，再慢呼气，重复几次，同时进行全身肌肉紧绷、放松练习，从脚部开始，逐步向上至头部，紧绷几秒后突然放松，快速释放身体压力。

心理调节不能少。别因失眠过度焦虑，睡前给自己积极暗示，比如 “今晚我能睡个好觉”。要是半小时还睡不着，别硬躺，起身去看几页书，等困意袭来再回床，避免因失眠产生焦虑循环。只要坚持这些方法，就能逐步摆脱失眠，重获安稳睡眠。