健康生活，从饮食开始。想拥有更长久的健康，饮食上就得有所讲究。牢记“10不吃，10多吃”原则，助你开启健康饮食新篇章。

10不吃

葵花籽、西瓜：尽量避免食用，以免摄入过多油脂（葵花籽）或糖分（西瓜），给身体代谢带来负担。

甜面包、甜糕点：这类食品通常含有大量添加糖和精制面粉，易导致血糖快速上升，不利于健康。

饼干、麻花等糖油混合物：它们在加工过程中，油脂和糖分叠加，热量极高，过多食用会增加肥胖、心血管疾病等风险。

廉价勾兑酸奶：市面上一些价格低廉的酸奶，实则是勾兑饮料，营养成分远不及真正的酸奶，还可能含有多种添加剂。

颜色鲜亮的饮料：这类饮品往往添加了大量防腐剂和色素，长期饮用会损害身体健康。

大肉包子、肉煎饼、肉盒子：在这些食物中，肉质的新鲜度和品质难以把控，可能存在食品安全隐患。

麻球、麻圆、炸煎饼、炸油条、炸果子：这些油炸食品经过高温油炸，含有大量油脂和反式脂肪酸，对健康不利。

超市特价的腐烂蔬果：虽然价格诱人，但腐烂的蔬果已滋生大量细菌，食用后易引发肠胃不适。

烤串、火锅、烤冷面、烤面筋等各类烧烤：烧烤类食物在烤制过程中可能产生多环芳烃等致癌物，火锅汤底可能含有大量油脂和添加剂。

臭豆腐、多味豆腐：它们在制作过程中可能存在卫生问题，且部分添加剂较多，不利于身体健康。

10多吃

嫩豆腐及干净的豆制品：像豆浆、豆皮、豆芽、腐竹等，富含优质植物蛋白，营养丰富又健康。

秋葵：无论是凉拌、清炒，还是与鸡蛋搭配炒制，都是美味又营养的吃法，秋葵富含黏液蛋白等营养成分。

橙子、橘子、葡萄、猕猴桃：这些水果富含维生素C等多种维生素，能增强免疫力，补充身体所需营养。

西红柿（番茄）：尤其适合女性食用，富含番茄红素等抗氧化物质，对健康十分有益。

虾仁：可做成虾仁炒蛋、虾仁蛋花汤等美食，肉质鲜嫩，营养丰富，是优质蛋白质的良好来源。

鳕鱼：口感鲜美，营养价值高，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，对身体大有裨益。

荷兰豆：口感清甜，营养丰富，含有多种维生素和膳食纤维，是餐桌上的健康之选。

木耳：价格亲民，有着“肠道清道夫”的美誉，能帮助清理肠道内的杂质。

芋头：可以蒸着吃，也能做成芋泥，软糯香甜，富含膳食纤维和多种营养元素。

黑枣：对于三高人群、排便不畅者以及情绪不佳者都十分适宜。黑枣富含多种营养元素，属碱性食品，多吃有益健康 。