太极拳

- 特点：动作缓慢、柔和，注重以意导气、以气运身，可促进经络气血畅通，协调脏腑功能。

- 锻炼方法：常见有24式、48式、85式等套路，初学者可从简单的24式入手，每天练习1-2遍，每遍约10-15分钟。

八段锦

- 特点：由八个动作组成，动作舒展优美，能拉伸身体各部位，调节呼吸，增强脏腑机能，提升身体柔韧性和平衡能力。

- 锻炼方法：整套动作做下来约15-20分钟，可每天早晚各练1次，每个动作可重复2-3遍。

瑜伽

- 特点：包含各种体式和呼吸法，能帮助身体放松、增强肌肉力量、提高身体柔韧性，还可调节身心，减轻压力，改善睡眠。

- 锻炼方法：可根据自身情况选择哈他瑜伽、阴瑜伽等不同流派，每周进行3-5次，每次30-60分钟。

散步

- 特点：简单易行，能增强心肺功能，促进血液循环，提高新陈代谢，有助于消化，还可放松心情。

- 锻炼方法：建议每天走5000-10000步，速度以身体微微发热、呼吸稍加快为宜，可分2-3次完成。

慢跑

- 特点：能提高心肺功能，增强身体耐力，促进骨骼生长，增强免疫力，提升身体的代谢水平。

- 锻炼方法：每周进行3-4次，每次20-30分钟，可根据自身状况调整速度和距离，开始不宜过快过长，逐渐增加强度。