心理健康“续航”指南旨在帮助个体在假期和开学期间保持心理平衡，通过合理规划、调整作息、培养兴趣、坚持运动、觉察情绪等方式，为心理“续航”，提高生活质量。

一、假期心理调适
合理规划：制定详细计划，明确目标并拆解为短期任务，确保每日执行。同时，建立规律作息，保持饮食均衡，创造良好睡眠环境。
劳逸结合：利用网络资源学习，同时发展兴趣爱好，使假期充实有意义。
积极交流：珍惜与家人相处时光，探索有效沟通方式，参与家务劳动，培养生活技能。

二、身心健康维护
坚持运动：选择喜欢的运动方式，每次约30分钟，增强身体素质，缓解压力。
觉察情绪：面对消极情绪时，允许其存在，并通过倾诉、音乐、阅读等方法调节，保持积极心态。

三、家长角色与责任
设定计划：与孩子共同制定假期计划，平衡学习与休息，保持生活规律。
健康饮食：鼓励孩子参与餐饮准备，培养健康饮食观念。
探索兴趣：鼓励孩子尝试不同活动，多元发展兴趣。

四、开学心理调适
接纳情绪：理解情绪波动正常，采用“停想做”策略调整情绪，设置积极暗示话语。
调整作息：预留时间缓冲适应，恢复规律作息，健康饮食，适当运动。
打造仪式感：设置开学小目标，增强开学动力，改善心情。