夏日炎炎，高温天气让人备受煎熬，稍不注意就可能中暑。掌握一些防暑小妙招，能帮我们清凉度夏。

首先，及时补充水分至关重要。不要等口渴了才喝水，应定时饮水。白开水是最佳选择，也可适当饮用淡盐水，补充因出汗流失的盐分 。但要避免大量饮用含糖饮料，它们可能会让你越喝越渴。

穿着也有讲究。夏季宜选择轻薄、宽松、浅色的衣物。棉质衣物吸汗透气，能让皮肤保持干爽，减少闷热感。外出时，务必戴上遮阳帽，宽边遮阳帽能有效阻挡阳光直射头部，降低中暑风险。

合理安排户外活动时间很关键。尽量避免在上午10点至下午4点这个时段外出，此时阳光最强，气温最高。如果必须外出，要做好防护措施，比如涂抹防晒霜，随身携带防暑药品，如藿香正气水、清凉油等。一旦出现头晕、恶心、乏力等中暑症状，应立即到阴凉通风处休息，服用防暑药品，并适量饮水。

在室内，要保持通风良好。可以使用风扇、空调等调节室内温度。但空调温度不宜调得过低，26℃左右较为适宜，温差过大容易引发身体不适。此外，还可以通过在室内洒水、放置绿植等方式增加空气湿度，降低室内温度。

饮食上，多吃清热解暑的食物。绿豆汤是传统的消暑佳品，具有清热解毒、消暑利水的功效。西瓜水分足，能清热解渴；苦瓜则能清热泻火，都是夏季餐桌上的好选择。