状态。

18..

限制午休时间，更有利于夜间睡眠质量。

午休时间不宜太长，最好控制在30分钟内，也不要在下午晚些时候小憩，影响晚上难以入眠。

19..

保持床品干净整洁。

勤换洗，尤其是枕头、被子容易长螨虫、细菌要经常在阳光下暴晒。

暴晒后的枕头、被子软软糯糯的有阳光的味道，睡觉很舒服，保你能睡个安稳觉。

20..

减少焦虑。

不要让焦虑影响自己的睡眠质量，睡前做一些放松身心的事情。

简单泡个热水澡，洗走疲惫和压力，让焦虑消失无踪，听一首舒缓的音乐，让你在旋律中找到宁静。让焦虑得到释放。

21..

学会自我按摩。

按摩头皮，释放压力，按摩颈部，舒缓疲劳，按摩腿部，放松肌肉，按摩全身，放松身心。

学会睡前给自己按摩，能够快速入眠，让你拥有高质量睡眠，让你一夜好眠，精神焕发。