险。早上早起后，可进行一些简单的晨练活动，如深呼吸、伸展运动等，帮助身体苏醒，开启充满活力的一天。

（二）适当午睡，补充精力

午睡是一种很好的养生方式，能帮助我们在午后补充精力，提高下午的工作和学习效率。午睡时间不宜过长，一般以 20 - 30 分钟为宜，最长不要超过 1 小时。过长的午睡可能会让人进入深度睡眠状态，醒来后反而感到头晕、乏力，影响下午的状态。如果没有时间午睡，也可以在午间闭目养神 10 - 15 分钟，同样能起到放松身心、恢复精力的作用。

（三）营造良好睡眠环境

舒适的睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要。保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞、空调等设备来调节环境。选择合适的床垫和枕头，能为身体提供良好的支撑，缓解身体压力，有助于快速入睡和保持良好的睡眠状态。此外，睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前泡个热水澡、听听舒缓的音乐或阅读一本轻松的书籍，帮助放松身心，进入睡眠状态。


四、情志养生，心态平和
（一）保持积极乐观心态

情绪对身体健康有着深远的影响。积极乐观的心态能增强身体的免疫力，抵御疾病的侵袭；而长期的焦虑、抑郁等不良情绪则可能导致各种身心疾病。学会正视生活中的压力和困难，以乐观的态度去面对和解决问题。遇到不如意的事情时，尝试从不同角度看待，多关注事情好的一面。可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动等方式，丰富自己的生活，让自己保持愉悦的心情。例如，绘画、书法、摄影等艺术活动能陶冶情操，让人沉浸其中，忘却烦恼；与亲朋好友聚会交流，分享生活中的点滴，也能获得情感上的支持和快乐。

（二）学会情绪调节

生活中难免会遇到让人生气、焦虑或悲伤的事情，重要的是要学会及时调节情绪，避免情绪过度波动对身体造成伤害。当情绪激动时，可以尝试通过深呼吸、冥想、运动等方式来缓解情绪。深呼吸能调节呼吸频率，放松身体肌肉，使情绪逐渐平静下来；冥想有助于集中注意力，排除杂念，让人内心恢复宁静；运动则能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，让人产生愉悦感。此外，倾诉也是一种很好的情绪调节方法，将内心的烦恼和困惑与信任的人分享，能减轻心理负担，获得理解和建议。

（三）培养豁达胸怀

拥有豁达的胸怀，不过分计较得失，能让我们在生活中更加从容自在。在与人相处时，要学会宽容和理解，避免因小事而与人产生矛盾和冲突。培养豁达胸怀需要我们不断提升自身的修养和境界，多读书、多思考，从优秀的传统文化和他人的经验中汲取智慧，逐渐拓宽自己的视野和心胸。当我们能够以豁达的心态面对生活中的种种境遇时，身心也会更加健康。


五、经穴养生，疏通经络
（一）按摩养生穴位

人体经络系统布满了众多穴位，通过按摩特定穴位，可以起到疏通经络、调和气血、调节脏腑功能的作用。例如，足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，是养生保健的重要穴位。经常按摩足三里穴，可促进消化吸收、增强免疫力、调节脾胃功能。按摩时，可用手指指腹按压穴位，力度以产生酸胀感为宜，每次按摩 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次。又如，涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，按摩涌泉穴有滋阴补肾、醒脑开窍、宁心安神的功效。每晚睡前用热水泡脚后，按摩涌泉穴 5 - 10 分钟，有助于改善睡眠质量。

（二）艾灸保健

艾灸是中医传统的养生疗法之一，通过点燃艾条或艾炷，对穴位进行温热刺激，以达到温通经络、散寒除湿、回阳救逆等作用。常见的艾灸穴位有关元穴、气海穴、神阙穴等。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐中下 3 寸，艾灸关元穴可补肾培元、温阳固脱；气海穴在脐中下 1.5 寸，艾灸气海穴能益气助阳、调经固经；神阙穴即肚脐，艾灸神阙穴可温补元气、健运脾胃。艾灸时，要注意掌握好艾灸的距离和时间，避免烫伤皮肤。对于初次尝试艾灸的人，建议在专业人士的指导下进行。

（三）经络拍打

经络拍打是一种简单易行的自我保健方法，通过拍打身体经络循行部位，激发经络气血运行，调节脏腑功能。例如，沿着手臂外侧的大肠经和三焦经，从肩部向手部方向轻轻拍打，可促进上肢气血循环，缓解手臂酸痛、麻木等症状；沿着腿部内侧的肝经、脾经和肾经，从大腿根部向足部方向拍打，有助于疏通下肢经络，改善下肢血液循环。经络拍打时，力度要适中，以皮肤微微发红为度，避免用力过猛造成损伤。每天可以选择 1 - 2 条经络进行拍打，每条经络拍打 5 - 10 分钟。