近期，全国多地开启 “炙烤模式”，高温天气频频霸屏。走在室外，热浪扑面而来，仿佛置身巨大蒸笼。根据中央气象台预报，19 日至 22 日，山西南部、河南中北部、山东西部、陕西关中等地日最高气温可达 37℃至 40℃，部分地区最高气温将达到或超过历史同期最高气温极值 。如此炎热天气，究竟因何而来，又会带来哪些影响，我们该如何应对？下面，就为大家详细介绍。

高温是如何 “炼” 成的

我国气象部门规定，日最高气温达到 35 摄氏度以上即为高温天气 。若高温天持续三天以上，则被称为高温热浪 。高温形成，自然因素是重要推手。最典型的便是副热带高压，在它控制区域，盛行下沉气流。空气下沉压缩增温，且上升运动弱，不易成云致雨，造就晴朗少云的高温天气 。

人类活动影响也不容忽视。随着温室气体排放增加，全球气候变暖，极端高温事件发生频率上升 。城市化进程加快，城市热岛效应加剧。城市中人工热源增多、绿地减少、下垫面属性改变，致使市区温度明显高于临近郊区 。

高温带来的多重影响

高温对人体健康威胁不小。人体正常体温 36 至 37 摄氏度，在高温环境下，散热困难，体温调节功能受限，易热量积蓄引发中暑 。中暑按症状与程度，分为热虚脱（最轻度、常见）、热辐射（长期高温工作，下肢血管扩张、血液淤积致昏倒）、日射病（长时间暴晒，排汗功能障碍） 。

高温还会诱发心、脑血管疾病。对于高血压、心脑血管疾病患者，在高温潮湿无风低气压环境，人体排汗抑制，体内蓄热增加，心肌耗氧量上升，心血管紧张。同时，闷热使血管扩张、血液黏稠度增加，易引发脑出血、脑梗死、心肌梗死等，严重可致死亡 。此外，夏季闷热时，还易出现热伤风、腹泻和皮肤过敏等疾病 。

在生活方面，高温会降低工作效率，让人易疲劳、烦躁和发怒，各类事故相对增多，甚至犯罪率也可能上升 。农业生产也深受其害，持续高温导致农业生产的高温热害，使灌浆后期早稻 “高温*熟”，籽粒不饱满、粒重下降；脐橙、柑橘等水果幼果脱落严重，影响农业产量 。

防暑降温，这些妙招快收藏

面对高温，防暑降温刻不容缓。穿衣选择易吸汗、宽松透气衣物，勤洗勤换 。饮食上，适量饮用淡盐水、开水、凉茶、绿豆汤等，不可贪食冷饮；饮食宜清淡，不吃剩菜剩饭 。起居方面，适当增加午休，保证睡眠时间；浑身大汗时不冲冷水澡，电扇不直吹身体太久，进出空调房注意适应温差 。

出行尽量避免或减少户外活动，尤其是 10 - 16 时，不在烈日下运动。外出做好防护，打遮阳伞、穿浅色衣，带上充足水和防暑药品 。同时，要关注天气预报和高温预警信息，合理安排户外时间 。

除了身体防暑，心理也要 “降温”。高温易引发 “情绪中暑”（夏季情感障碍），约 10% 的人在气温超 35 摄氏度、日照超 12 小时、湿度高于 80% 时，会出现情绪、心境和行为异常 。对此，可通过调整作息、静心养神（如冥想、听轻音乐）、情绪管理（建立 “情绪回收站”，运动、倾诉宣泄负面情绪）、适度运动（清晨或傍晚散步、游泳等轻度运动，控制时长和强度）等方式预防 。

高温天气虽让人不适，但只要了解其成因、影响，掌握正确防暑降温方法，无论是身体还是心理，都能更好应对，安然度过炎炎夏日。