1
每天坚持读书学习
以前看书有一搭没一搭，现在一天不学点东西，就觉得少了点什么。读书时还会随手记笔记，而且学会了围绕一个问题，集中看一类书，这样看事情的角度也变多了。

解读：养成每天学习的习惯，不仅能积累知识，还能帮你更全面地思考问题。

2
睡前回顾一天
每天睡觉前，把一天的事过一遍，既是对一天的总结，也能让心里更踏实。多想想今天哪儿有进步、有什么值得感谢的事，留意自己的情绪和原因。这样做是为了积累小确幸，而不是光盯着没做完的事。

解读：每日复盘帮你关注积极的成长，带来好心情，而不是陷入自责。

3
记录时间花在哪
从今年三月起，我开始记录每天的时间用在哪，坚持了半年多。这让我更清楚自己做事的节奏，也对时间更有感觉了。

解读：记录时间能帮你了解自己的效率，更好地规划每一天。

4
及时奖励自己
如果外界暂时没给你反馈，你可以自己给自己鼓劲。比如今天计划完成了八成，就奖励自己安心看一集剧。越会为小成功开心，就越有劲往下走。

解读：给自己小奖励能制造正反馈，增加动力继续前进。

5
先做15分钟
犯拖延的时候，别想太多，告诉自己“就先做15分钟”。一旦开始，常常会多做一会儿，这种完成感会推着你继续。

解读：用“只做一会儿”的方法启动任务，更容易进入状态、摆脱拖延。

6
留意自己在干嘛
追剧常常一看就停不下来，这时问自己“我在做什么？”，能帮你清醒一下。随时觉察自己的行为、注意力和身体感受，是一种有效的正念练习，让你更自律、更平静。

解读：保持觉察能帮助你控制自己，不被惯性带跑，内心更安定。

7
作息规律
按照“日出而作、日落而息”的自然节奏安排作息。睡前一两个小时把亮灯换成暖光，少用手机，可以听听播客或看几页轻松的书。

解读：规律作息配合睡前放松，能帮你睡得更好，保持好状态。

8
按时吃饭，别太饱
三餐是身体的燃料。我消化不太好，所以每餐只吃七八分饱，饿了再补点零食。

解读：按时吃饭、控制食量，有助于维持体能和消化健康。

9
坚持运动
听医生说“生命在于运动”之后，我把每周练八段锦的次数增加到四次，晚饭后还会出门走走。

解读：规律运动对健康很重要，哪怕轻量运动，坚持就有效果。

10
创造专注的环境
每个空间都有它的“气场”——沙发适合放松，书桌适合学习。想专注做事，就坐到书桌前。

解读：在固定的地方做固定的事，更容易进入状态、提高效率。

11
管好手机
手机容易抢走注意力。需要专注时，把它放远点，或用专注软件来限定使用时间。

解读：主动管理手机，能减少干扰，让你更专注在手头的事上。

12
早上列计划
一天开始先列计划，让生活有方向。挑出三件重要的事完成，这一天就过得挺高效。

解读：早上定计划帮你明确目标，抓住重点，让一天过得更有条理。