1、培养稳定心态

人生无常，遇到压力是难免的。我们要学着去调节情绪，去疏导压力，以免压力过大引发炎症反应。

为了避免压力过大，可以尝试这些方法：深呼吸、正念冥想、写压力日记、运动锻炼等。

2、建立健康联结

人不是一座孤岛，需要参与社交活动，也需要外部的反馈。孤独感令人情绪低落，难免陷入自怜。

要多和志同道合的人交朋友，适当参加社交活动，与家人、朋友定期沟通。

3、保持规律运动

中高强度的有氧运动或是长期坚持的低强度运动，都是可以降低炎症反应的。

建议每周运动3-6次，每次运动30分钟以上。哪些运动比较合适呢？慢跑、瑜伽、有氧、无氧、打球、跳绳等，都是不错的。

4、少看电子设备

如今我们的生活已经离不开电子设备，但是长时间看会影响生物钟，造成节律紊乱。所以，一定要控制看屏幕的时间。

睡前开启手机的蓝光模式，将屏幕调暗。白天除非必要不看手机，减少屏幕依赖。

5、每天多晒太阳

维生素D能调节炎症反应，要保证身体维生素D充足，除了吃钙剂补充外，每天多晒太阳也是很有必要的。

晒太阳是为了补钙，但不能晒伤。每天晒太阳30分钟比较合适，尽量选在除了上午10点到下午4点之外的时间，每周晒5天左右。

6、固定作息时间

夜晚是身体恢复能量的时间，所以尽量不要熬夜。建议在同样的时间入睡和醒来，让身体形成昼夜节律。

晚上10点到11点是黄金入睡时间，睡够7-8小时，在早上5点到6点醒来是比较合适的。

7、保证饮水充足

喝水是促进身体代谢、减少炎症的一大途径，我们常说一天要喝8杯水，这个量大致是1500ml左右。

不过喝水，要尽量多喝白开水，少喝碳酸饮料和含糖饮料。喝水的时候不要一次性喝太多，尽量少量多次。

8、添加膳食纤维

充分摄入膳食纤维，对于降低炎症和调节肠道菌群十分有用。

如何摄入呢？主食尽量选谷物豆类、蔬菜水果多吃、以坚果替代零食。

9、选择彩色蔬果

深色蔬菜、红酒和茶叶有一定的抗炎作用，是非常值得选择的健康食物。

推荐食物：樱桃、草莓、菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、番茄、胡萝卜、桑葚、蓝莓、洋葱、大蒜、山药等。

10、多吃天然食物

加工食品是引发和加速慢性炎症的一大原因，尽量少吃高油、高糖、高脂肪食物，多吃天然食物。

选择食物时，要学会看配料表，如果配料多于5种，就属于加工品了。营养成分方面，要注意糖、反式脂肪酸和钠这几个指标。