“睡个好觉，就是福报。 眞正的苦命， 是坐臥不安，饭难下咽。 哪怕是获得了世俗意义上的成功，光鲜也不过是给外人看的。 內心安宁、睡得香甜， 这才是最大的福气。”

一切不利于我睡觉的事，我不做！一切不利于我睡觉的人，我不交！—南怀瑾

中医学里说:“药补不如食补，食补不如觉补。”

人生无非是把每一天的路走好，每一天的饭吃好，每一天的觉睡好，每一天的事做好，宽宥他人善待自己，布道自然。-傅菲《深山已晚

1..
营造安静舒适的环境。

环境嘈杂不能睡好觉，要保持房间安静，干净整洁。

睡前整理好床铺，床上只有枕头和被子，不要放其它杂物影响睡眠质量。

2..

睡前远离电子产品。

不要把手机带到床上，你会忍不住刷手机，越刷越精神完全没有困意。

把手机放远一点，调成静音模式，完全影响不到自己。

3..

晚饭早点吃，不要吃夜宵。

7点左右吃晚饭，不要吃得太饱了，吃完饭后不要再进食，还没有消化就睡觉，很容易积食。

会给肠胃造成负担，肠胃也是需要休息的，况且晚上吃多了很容易堆积脂肪。

4..

学会睡前冥想。

睡前躺在床上，轻轻地闭上眼睛，调匀呼吸，将眉心放松、颈部放松、全身放松，心无杂念静心冥想5分钟。

观察自己的呼吸，吸气时吸入平和、温柔和宁静，呼气时呼出紧张、疲惫和压力，就这样在一吸一呼之间放下所有的评判，全身心的放松慢慢入睡。

5..

穿舒适的衣服。

不要穿太紧身的衣服，容易影响夜间血液循环不畅。

尽可能买柔软棉质、透气亲肤好点的面料，让你睡觉更安心更舒适。

6..

晚饭后散散步。

春天来了万物复苏，温度适宜，很适合晚饭后散步。

漫步在夜色中，享受这份宁静与温柔，有助于提升睡眠质量，帮助燃烧多余的脂肪。

7..

睡前不要喝太多水。

晚上水喝多了很容易起夜睡不好，第二天早上还会水肿，眼袋明显。

8..

睡前勤泡脚。

不要偷懒，睡前泡脚好处多，它是你疲惫一天的犒赏。不仅改善睡眠质量，还让你拥有更好的梦境。

每天坚持，让你从内到外散发健康光彩。

9..

晚上不要剧烈运动。

运动过量或者剧烈运动会导致兴奋，影响睡眠质量。

10..

睡觉要关灯。

如果睡觉不关灯，灯光会刺激眼睛，会很难入睡，影响睡眠。

在黑暗的环境里，更容易达到深度睡眠，一觉到天亮。

11..

晚上不要喝提神的茶、饮料。

比如浓茶、咖啡、奶茶之类的功能性提神醒脑饮料，喝了很难入眠影响睡眠质量。

12..

学会睡前腹部按摩。

顺时针逆时针按摩肚子，帮助消化加速肠胃蠕动，排出体内废气，不仅能助眠，还能瘦肚子。


13..

晚上吃得清淡点，不要太辣太咸总想喝水，嘴巴干干的总是睡不着。

14..

睡前不要想太多，想得多睡不着，很容易失眠，精神状态不好也很容易失眠梦多，有这种情况最好去医院看看。

以免长期失眠、睡觉不安稳让自己精神状态不好。

15..

不要在嘈杂的环境里睡觉。睡不安稳，很容易夜醒，影响睡眠质量，第二天精神状态差。

环境好了，才能有深度睡眠，一觉到天亮。

16..

养成规律的作息时间。

每天在同一时间上床睡觉，形成规律的生物钟，更利于养成睡眠好习惯。

17..

睡前不要生气，不要和家人吵架。

带着怨气睡觉很容易内分泌失调，让自己处于郁闷、烦躁的