在现代快节奏的生活中，焦虑似乎如影随形。然而，焦虑虽为正常现象，但任由其发展会严重影响我们的生活质量。正如前段时间所读的一本书中提到的，我们的大脑对负面情绪更为关注，所以必须学会转移注意力，不然就会深陷负面情绪的泥沼。当我们把焦点转移到其他事情上时，精神状态将得到改变。以下是心理学总结的11条在日常生活中容易做到的有助于减少焦虑的建议。

一、喝一杯茶

红茶和绿茶中的L - 茶氨酸这种氨基酸，能够刺激α脑波，让大脑达到平静又警觉的状态。当我们坐下来，享受着茶的温暖与周围的安静时，不妨问问自己：“我的激情是什么？”这一杯茶，不仅是味蕾的享受，更是一种对内心探索的引导。

二、在一处流水前坐下

如果能在有着优美风景的湖泊、溪流或者海洋前坐下自然是最好的，但小型的室内瀑布也有同样的效果。哪怕只是观看水流的图片，也能抚慰身心，激发α脑波，从而缓解焦虑，让人感受到轻松舒适。此时问问自己：“我如何才能将时间腾出来给自己？”流水似乎有一种魔力，能让我们在忙碌的生活中思考如何为自己留出一片宁静的空间。

三、摇一摇雪景球

自己动手制作一个雪景球（用美胜瓶装满水和小亮片）是件很有趣的事。压力会限制我们的思维，而雪景球练习可以帮助我们放松，让我们意识到自己并非像所想的那样无能为力。当看到“雪花”飘落，把焦虑想象成这些尘埃般落地的雪花。由于大脑先关注消极思维，让消极思维像雪花一样落下，就能腾出空间给积极思维。在摇雪景球的时候，问问自己：“我的生活存在哪些我从未想过的可能性？”并且要每天进行这样的放松练习，以避免压力基因导致慢性病，同时增强健康的神经通路。

四、观看一群鸟列队飞行

当一群鸟从头顶飞过，它们完美保持彼此间距离的飞行姿态令人着迷。观看这样的场景会使我们集中注意力，精神得到放松。鸟能凭借内心罗盘指明的路飞行，而我们在静止状态下观看时也能获得一种启示。问问自己：“对现在的你来说，哪条路是正确的？”这不仅是一种视觉上的享受，更是一种对自身方向的思考。

五、经常和快乐的人在一起

快乐时身体释放催产素，笑能宣泄压力、建立人际联系并增加α波。大脑会模仿他人的情绪状态，所以和快乐的人在一起，自己也更容易快乐。问问自己：“让你开怀大笑的事情是哪些？”这有助于我们关注生活中的快乐源泉，从而减少焦虑。

六、慢慢咀嚼食物

种类齐全的食物能为细胞提供能量和营养，而且食物质量提升时思维更倾向于快乐的内容。慢慢咀嚼食物，不仅能品尝到食物微妙的味道，还能让我们在进食过程中关注自己的感受。问问自己：“当我吃完某些东西的时候，感觉是怎么样的？”这是一种对身体和心理的双重关照。

七、定期运动

运动对稳定情绪、强健肌肉以及让身心愉悦有着重要作用。在稳定心态和消除焦虑方面，运动比安慰剂或抗抑郁药更有效。每周进行3次有氧健身和举重运动能规避焦虑和压力风险。问问自己：“运动之后的感觉有多棒？运动一次花多长时间？”这能让我们更直观地感受到运动的益处。

八、晒晒太阳

身体能发出反映健康水平的光子，而阳光能促进光子产生并增加维生素D。现代人大多在缺乏自然光的室内工作和生活，不运动的人更易产生焦虑和压力且缺乏维生素D。在阳光里散步会让人感觉更快乐，身体得到滋养。问问自己：“在阳光里散步之后，我的感觉是怎么样的？”这提醒我们不要忽视阳光对身心健康的积极影响。

九、以激励思想和感恩之情作为一天的开端

以这样的内在状态开启一天，能让其成为积极的向导。多去关注生活中的“馈赠”，将意识转移到美好的事情上，这样当灵感